Augengesundheit: Augenvitamine zum Erhalt normaler Sehkraft
Augenvitamine können zwar keine Augenerkrankungen heilen – aber sie tragen zum Erhalt Ihrer normalen Sehkraft bei. Mit welchen Nährstoffen Sie diese unterstützen und was Sie sonst noch für gesunde Augen tun können, das erfahren Sie hier.
Wussten Sie, dass wir rund 80 Prozent aller Sinneseindrücke alleine über die Augen gewinnen? In nur einer einzigen Sekunde verarbeiten sie 10 Millionen Informationen, geben diese ans Gehirn weiter und unterscheiden zwischen ca. 600.000 Farbtönen. Wie nützlich unsere Augen wirklich sind, merken wir leider oft erst, wenn die Sehkraft nachlässt. Augenvitamine tragen dazu bei, diese zu erhalten.
Schlechte Augen erschweren den Alltag. Die Buchstaben vor Ihrer Nase verschwimmen, Sie erkennen die Anzeige der Strassenbahn nicht mehr und was auf der Tafel steht, wissen Sie erst recht nicht. Ärgerlich. Die gute Nachricht: Sie können einiges für Ihre Sehkraft tun.
- Vermeiden Sie zu viel Alkohol: Ein Glas Wein am Abend oder das Feierabendbier gegen Ende der Woche schaden Ihren Augen nicht. Anders sieht es bei hohem Alkoholkonsum bzw. Alkoholmissbrauch aus. Hier steigt das Risiko für grauen Star und Makuladegeneration.
- Verzichten Sie auf Tabak: Zigaretten wirken sich negativ auf die Durchblutung aus. Ist diese vermindert, werden Ihr Sehnerv und die Netzhaut schlechter mit Nährstoffen versorgt – auf diese sind sie für eine gute Sehkraft aber angewiesen.
- Schützen Sie Ihre Augen vor UV-Strahlen: UV-Strahlen können grauen Star begünstigen und Ihre Netzhaut frühzeitig altern lassen. Tragen Sie deswegen an hellen Tagen eine Sonnenbrille – vor allem, wenn Sie sich in der Nähe von Schnee oder Wasser aufhalten, welche rund 90 Prozent des Lichts reflektieren.
- Bewegen Sie sich ausreichend: Sport fördert die Durchblutung Ihres Körpers. Weil die roten Blutkörperchen Sauerstoff und Nährstoffe transportieren, können sie Ihre Zellen anschliessend noch besser mit diesen versorgen.
- Geben Sie Ihren Augen alle Nährstoffe: Manche Vitamine spielen für Ihre Augengesundheit eine wichtige Rolle. Achten Sie deswegen darauf, Ihren Bedarf an Augenvitaminen zu decken. Welche Nährstoffe das sind, erfahren Sie im Folgenden.
Augenvitamine – welche Vitamine sind für Ihre Augengesundheit wichtig?
Omega-3: DHA und EPA
Omega-3-Fettsäuren übernehmen in Ihrem Körper unterschiedliche Funktionen und sind essentiell: Ihr Organismus braucht sie, kann sie aber nicht selber herstellen. Er ist darauf angewiesen, dass Sie sie ihm über Ihre Ernährung zuführen. Eine besondere Rolle spielen die zwei Omega-3-Fettsäuren EPA und vor allem DHA, die zur Erhaltung der normalen Sehkraft beiträgt.
Vitamin A/Retinol
Das Vitamin A (Retinol) gehört zu den fettlöslichen Vitaminen - damit Ihr Körper es aufnehmen und verwerten kann, müssen Sie es mit etwas Fett zu sich nehmen. In Lebensmitteln kommt es unter anderem in Karotten, Spinat, Paprika oder Brokkoli vor. Männer ab 19 Jahren benötigen täglich 1 mg Retinol-Äquivalent, Frauen 0,9 mg.
Riboflavin
Besser bekannt ist Riboflavin wohl
unter dem Namen B2. Als solches
steckt es vor allem in Vollkornprodukten,
aber auch in Gemüse wie Brokkoli
und Grünkohl sowie in Hefe. Die
Deutsche Gesellschaft für Ernährung
empfiehlt Erwachsenen, täglich 1 bis
1,4 Mikrogramm B2 aufzunehmen.
Augenvitamine kaufen
Wenn Sie Augenvitamine kaufen möchten, bietet effective nature Ihnen eine gute Qualität mit natürlichen Inhaltsstoffen. Entscheiden können Sie
sich zwischen unterschiedlichen Produkten.
Omega-3 EPA und DHA
Bereits ein Teelöffel dieses Öls genügt, um Ihren Bedarf an EPA und DHA zu decken. Die Tropfen eignen sich für Veganer und Vegetarier – denn in ihnen landet Algenöl statt Fischöl. In nur wenigen pflanzlichen Lebensmitteln stecken DHA und EPA in ihrer direkten Form. Algen bilden hier eine wertvolle Ausnahme.
Das Algenöl Omega-3 Fluid von effective nature kommt ohne synthetische Zusätze aus und wird in Deutschland hergestellt. Fischöl stammt häufig aus fragwürdigen Quellen, ist weniger hoch konzentriert und oftmals enthält es künstliche Aromen. Gerade angesichts steigender Überfischung stellt Algenöl zudem eine nachhaltige Alternative zu Fischöl dar.
Das Omega-3-Öl von effective nature kann auch von Kindern eingenommen werden. Die tägliche Dosis von 2,5 ml versorgt Sie insgesamt mit 1116 mg Omega-3. Diese verteilen sich auf 700 mg DHA, 350 mg EPA und 35 mg DPA. Dank der hohen Dosierung reicht eine Flasche ungefähr für 40 Tage.
