Flüssig, 500 ml
Kapseln, 91 g
Kapseln, 89 g
Pulver von 100 g bis 1000 g
Kapseln, 161 g
Tabletten von 100 Tabs bis 300 Tabs
Welche Magnesiumpräparate sind die besten?
In Ihrem Körper verstecken sich 206 Knochen und 656 Muskeln, die jeden Tag wertvolle Aufgaben übernehmen. Magnesium spielt für ihre normale Funktion und ihren Erhalt eine wichtige Rolle. Wahrscheinlich haben deswegen auch Sie schon mal darüber nachgedacht, Ihren Körper mit Magnesiumtabletten oder Magnesiumpulver zu unterstützen. Aber: Ihnen fehlt verständlicherweise der Überblick – schliesslich beherrscht den Markt ein Dschungel aus Produkten und Begriffen. Erfahren Sie hier, was der Unterschied zwischen Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcarbonat, Magnesium-Malat und chelatiertem Magnesium ist, in welchen Lebensmitteln der Mineralstoff steckt, wofür Sie Ihn brauchen und welches Präparat zu Ihnen passt.
Magnesium Wirkung: So wichtig ist der Mineralstoff wirklich
Bei Magnesium handelt es sich um einen essentiellen Nährstoff: Ihr Körper ist nicht dazu in der Lage, ihn selber herzustellen. Deswegen sollten Sie
ihn zum Beispiel über die Nahrung oder entsprechende Präparate aufnehmen, denn Ihr Organismus braucht den Mineralstoff:
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei:
Wie Schlaf uns beeinflusst, merken wir, sobald er fehlt und wir müde
sind: Dann lässt oft die Konzentration nach, wir fühlen uns unwohl
und im Alltag eingeschränkt.
Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei:
Stellen Sie sich Elektrolyte als kleine Teilchen (Ionen) mit positiver
oder negativer Ladung vor. Zusammen regulieren sie unter anderem die Verteilung von Wasser in Ihrem Körper. Dieses verteilt sich mithilfe
von Osmose so, dass überall dieselbe Konzentration an unterschiedlichen Ionen herrscht.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei:
656 Muskeln ermöglichen Ihnen das Gehen, Sprechen, Sitzen,
Aufstehen und jede andere Bewegung. Ausserdem steuern sie wichtige Prozesse in Ihrem Körper: Verdauung, Herzschlag und Atmung zum Beispiel.
Calcium und Magnesium gemeinsam aufnehmen
Vielleicht ist es Ihnen aufgefallen: In vielen Präparaten stecken nicht nur Magnesiumchlorid oder Magnesiumcitrat – häufig erweitert Calcium die Nährstofftabelle. Und das mit gutem Grund. Denn wie auch Magnesium trägt Calcium unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion bei, Sie brauchen es für Knochen und Zähne und es unterstützt die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen. Damit erhalten Sie ein kraftvolles Doppelpaket aus zwei wichtigen Mineralstoffen, die sich gegenseitig ergänzen. Übrigens dachte man früher, dass Magnesium und Calcium sich bei einer gemeinsamen Aufnahme gegenseitig sabotieren würden. Das stimmt aber nicht – Sie können sorglos zu Kombi-Präparaten greifen. Diese sollten Sie jedoch am besten mit dem optimalen Verhältnis von zwei Teilen Calcium zu einem Teil Magnesium versorgen.
Magnesium kaufen – welches Produkt passt zu Ihnen: Magnesiumcitrat, Malat oder Chlorid?
Magnesiumkapseln oder Pulver, Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid oder doch lieber Malat? Der Markt bietet mittlerweile so viele Produkte, dass es verständlich ist, den Überblick zu verlieren. Finden Sie heraus, welches Präparat zu Ihnen passt - bei Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid und Malat handelt es sich nicht bloss um begriffliche Unterschiede. Die Verbindungen zeichnen sich darüber hinaus durch unterschiedliche Eigenschaften aus. Wichtig: Egal für welches Produkt Sie sich entscheiden – nehmen Sie die Tagesdosis am besten in mehreren Einzeldosen über den Tag verteilt ein. Viele Produkte sind auf drei Dosen ausgelegt. Weil die Aufnahmekapazität Ihres Körpers begrenzt ist, absorbiert Ihr Organismus den Mineralstoff in mehreren kleinen Portionen besser.
Gut verträglich auch vor dem Schlafengehen: Magnesium Malat
Vor oder nach dem Sport eine gute Wahl: Magnesiumcitrat
Äusserliche Anwendung und als Badezusatz: Magnesiumchlorid
Magnesium Kapseln
Magnesiumkapseln mit Magnesiumcitrat oder Malat zeichnen sich unter anderem durch ihre unkomplizierte Einnahme aus. Nehmen Sie die Kapseln
einfach mit einem Schluck Wasser zu sich. Sie sind geschmacksneutral, verzichten auf Gelatine und lassen sich gut mitnehmen, sodass Sie auch unterwegs optimal mit dem Mineralstoff versorgt sind. Aber: Magnesiumkapseln sind nicht gleich Magnesiumkapseln. Erfahren Sie hier mehr!
Magnesiumcitrat Kapseln von effective nature
Magnesiumcitrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit und wird als organische Verbindung sehr schnell aufgenommen. Damit eignet es sich besonders für Sportler, die ihre Muskeln regelmässig im erhöhten Mass beanspruchen. Eine Tagesdosis der Magnesiumcitrat Kapseln deckt bereits Ihren gesamten Magnesiumbedarf. Die Kapsel selbst besteht aus einem rein pflanzlichen Material, wodurch sie sich für Veganer und Vegetarier eignet. Eine Packung Magnesiumcitrat Kapseln reicht für ungefähr 30 Tage.
Magnesium-Malat Kapseln
Bei Magnesium-Malat handelt es sich um ein organisches Magnesium – gebunden ist es an dem Salz der Apfelsäure (Malat). Im Gegensatz zu manchen anderen Magnesiumpräparaten verursacht Magnesium-Malat keine Verdauungsbeschwerden – es gilt als besonders verträglich. Sollten Sie einen empfindlichen Magen haben, empfehlen wir Ihnen dieses Produkt. Seine chemische Struktur sorgt zudem für eine hohe Bioverfügbarkeit. Die Kapsel selbst ist vegan und eine Tagesdosis beinhaltet Ihren gesamten Magnesiumbedarf.
Sango-Meereskoralle Kapseln:
Magnesiumcarbonat
In den Sango-Meereskoralle Kapseln finden Sie sowohl Magnesium als auch Calcium im perfekten Verhältnis (1:2). Die beiden Mineralstoffe ergänzen und unterstützen sich in ihrer Wirkung. In den Kapseln steckt Magnesiumcarbonat – das Magnesium ist an
Carbonat-Anionen gebunden. Dieses nimmt Ihr Körper eher langsam, dafür aber effizient auf. Weil die Mineralstoffverbindungen der Sango Meereskoralle in Wasser sehr schnell ionisieren, haben sie eine weitaus bessere Bioverfügbarkeit als andere Carbonate. Mit jeder Kapsel nehmen Sie 266 mg Magnesium, 576 mg Calcium
und rund 70 unterschiedliche weitere Mineralstoffe und
Spurenelemente auf. Diese stammen aus einer ganz besonderen, natürlichen Quelle: Meereskorallen. Synthetische Zusätze kommen nicht zum Einsatz. effective nature verarbeitet abgebrochene und zu Boden gesunkene Korallen – auf Raubbau an intakten Korallen
wird aus Überzeugung verzichtet. Sango-Meereskoralle Kapseln eignen sich vor allem für Menschen, die neben Magnesium auch Calcium supplementieren möchten.
Magnesium chelatiert
Chelatiertes Magnesium gehört zu den organischen Verbindungen – es bindet sich an die Aminosäure Glycin. Wegen dieser Bindung gelangt der Mineralstoff nicht mit den üblichen Trägerstoffen vom Darm ins Blut. Weil es nicht mit anderen Mineralien um dieselben Trägersubstanzen konkurrieren muss, gilt chelatiertes Magnesium als gut verwertbar.
Mit einer Tagesdosis der Kapseln nehmen Sie 80 Prozent Ihres Magnesiumbedarfs zu sich. Die restlichen 20 Prozent decken Sie problemlos mit ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Das Besondere: Chelatiertes Magnesium ist besonders bekömmlich und Sie können es völlig unabhängig von ihren Mahlzeiten einnehmen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, könnte dieses Magnesiumpräparat gut zu Ihnen passen.
Magnesiumpulver
Naturbelassenes Magnesiumcarbonat
Das Magnesiumpulver von effective nature ist ein reines
Naturprodukt: Es besteht ausschliesslich aus Sango-Korallen. Diese versorgen Sie sowohl mit Calcium als auch mit Magnesium und darüber hinaus mit 70 anderen Spurenelementen sowie Mineralstoffen – das macht das Magnesiumpulver zur Nährstoffbombe. Eine Tagesdosis des Pulvers deckt ca. 72 Prozent Ihres Calciumbedarfs und 71 Prozent Ihres agnesiumbedarfs. Mit einer ausgewogenen Ernährung ergänzen Sie problemlos den restlichen Teil, ohne in die Gefahr einer Überdosierung zu kommen. Durch die Kombination von Calcium und Magnesium im idealen Verhältnis von 2:1 unterstützen Sie die positive Wirkung der beiden Mineralstoffe. Im Vergleich zu anderen Carbonaten profitieren Sie bei unserem Magnesiumpulver von einer sehr hohen Bioverfügbarkeit. Diese verbessert sich, weil die Mineralstoffverbindungen in der Sango eereskoralle im Wasser schnell ionisieren.
Die Sango Meereskoralle ist in Japan und China beheimatet. Hier schätzen Menschen sie seit Jahrzehnten als hochwertige Mineralstoffquelle. Damit Sie in den natürlichen Genuss der Koralle kommen, müssen aber keine Riffe weichen – effective nature verwendet für das Magnesiumpulver nur abgestorbene Korallenteile, die bereits zu Boden gesunken sind. Auf diese Weise verbindet der Hersteller Nachhaltigkeit mit Gesundheit. Rühren Sie das Magnesiumpulver in Wasser oder andere Flüssigkeiten. Hier löst es sich problemlos auf und schmeckt neutral. Bei dem Magnesium handelt es sich um Magnesiumcarbonat – dieses absorbiert Ihr Organismus eher langsam, dafür aber gründlich. Sportler, die vor dem Training Magnesium einnehmen möchten, sollten zu einem anderen Präparat greifen: Am besten zu Magnesiumcitrat. Sie finden Sango Meereskoralle Magnesiumpulver in unterschiedlichen Grössen: 100 Gramm, 250 Gramm, 500 Gramm und 1000 Gramm. Eine Tagesdosis besteht aus 3 Messlöffeln des Pulvers und wird ein bis zwei Stunden vor oder nach einer Mahlzeit eingenommen.
Magnesiumchlorid zur äusseren Anwendung
Das Magnesiumöl verbindet gleich zwei Anwendungen miteinander: Sie nehmen mit ihm zum einen Magnesium auf, zum anderen pflegt es Ihre Haut nach dem Sport. Ihr Körper absorbiert den Nährstoff
über die Haut – eine orale Einnahme ist somit nicht nötig. Möchten Sie weder Kapseln noch Pulver schlucken, könnte das Magnesiumchlorid Öl eine gute Alternative für Sie ein. Übrigens: Eigentlich handelt es sich gar nicht um ein Öl – durch die hohe Sättigung der Flüssigkeit wirkt die Konsistenz des Produktes jedoch ölig. Nach wenigen Sekunden zieht es ein, ohne Fettfilme zu hinterlassen. Das verwendete Magnesiumchlorid ist naturrein und zeichnet sich durch eine hohe Qualität aus. Es stammt aus dem Zechsteinmeer und wird hier aus einer Tiefe von 1600 Metern abgebaut. Zusatzstoffe finden Sie in dem Produkt keine. Verteilen Sie das Magnesiumchlorid Öl Magol mit der praktischen Sprühflasche entweder gezielt auf Muskeln, Sehnen und Bänder oder tragen Sie es grossflächig auf. Für eine optimale Wirkung sollte es mindestens 30 Minuten einziehen – anschliessend können Sie es bei Bedarf abwaschen. Tipp: Geben Sie das Magnesiumchlorid Öl für maximale Entspannung in Ihr Vollbad.
Magnesium Tagesbedarf
Der Bedarf von Magnesium schwankt im Laufe Ihres Lebens stark. Erfahren Sie hier, wie viel Sie jeden Tag von dem Mineralstoff brauchen:
| Alter | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|
| 0 bis unter 4 Monate | 24 | 24 |
| 4 bis unter 12 Monate | 60 | 60 |
| 1 bis unter 4 Jahre | 80 | 80 |
| 4 bis unter 7 Jahre | 120 | 120 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 170 | 170 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 230 | 250 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 310 | 310 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 400 | 350 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 400 | 310 |
| 25 Jahre und älter | 350 | 300 |
Magnesium in Lebensmitteln
Um Ihren Bedarf an Magnesium zu decken, können Sie auf unterschiedliche Lebensmittel zurückgreifen:
- Weizenkleie: circa 550 mg/ 100 g
- Kürbiskerne: circa 535 mg/ 100g
- Sonnenblumenkerne: circa 420 mg/ 100 g
- Bitterschokolade: circa 290 mg/ 100 g
- Cashewnüsse: circa 270 mg / 100 g
- Erdnüsse: circa 163 mg/ 100 g
- Vollkornmehl: circa 155 g/100 g
- Haferflocken: circa 140 mg/ 100 g
- Vollkornbrot: circa 90 mg/ 100 g
Das Problem bei vielen natürlichen Magnesiumquellen liegt vor allem bei ihrer hohen Energiedichte. Möchte ein 19-jähriger Mann seinen Magnesiumbedarf von 400 mg mit 100 Gramm Sonnenblumenkernen decken, kommt er hier bereits auf 550 Kalorien. Ähnlich sieht es bei anderen Quellen aus – schliesslich haben Haferflocken auf 100 Gramm 355 Kalorien, Cashewnüsse 553 Kalorien und Bitterschokolade 550 Kalorien.
