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Tipps für alle mit Kinderwunsch
Kaum eine Zeit ist so aufregend wie die Kinderwunschzeit. Auch wenn man sich vorher Zeit gelassen hat – schliesslich möchte man abgesichert sein und das Leben soll in geordneten Bahnen verlaufen, bevor es an die Familiengründung geht – können es Paare kaum erwarten, schwanger zu werden, wenn der Kinderwunsch erst einmal da ist. Mit diesen Tipps kommen Sie gut und hoffentlich gelassen durch die Kinderwunschzeit.
Schwanger werden: Von Befruchtung bis Schwangerschaft
Nur an wenigen Tagen während des Zyklus, kurz nach dem Eisprung, können Sie schwanger werden. Spermien überleben im weiblichen Körper bis zu fünf Tage. Voraussetzung für die Zeugung ist also, dass Sie vor oder zum Zeitpunkt des Eisprungs Geschlechtsverkehr haben. Nach dem Eisprung ist die Eizelle zwölf bis 24 Stunden lang befruchtungsfähig. Verschmelzen ein Spermium und die Eizelle in diesem Zeitraum miteinander, beginnt die befruchtete Eizelle sofort mit der Zellteilung. Die Eizelle bleibt nun für eine Weile im Eileiter und teilt sich alle paar Stunden erneut.
Einige Tage später setzt sie ihren Weg im Eileiter in Richtung Gebärmutter fort. Dort nistet sie sich in die Schleimhaut der Gebärmutterwand ein. Aus Zellen der Eihülle entsteht die Plazenta, über die das Baby während der Schwangerschaft mit der Mutter verbunden ist. Nach der Verbindung werden die sogenannten Schwangerschaftshormone ausgesendet und die wichtigen Umbauprozesse für die Schwangerschaft beginnen.
Alle diese Vorgänge werden über ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Hormone gesteuert. Bei Kinderwunsch ist es daher besonders wichtig, dass die Hormone in Balance sind.
Lernen Sie Ihren Zyklus kennen
Nur kurz nach Ihrem Eisprung können Sie überhaupt schwanger werden. Wann der Eisprung stattfindet, lässt sich durch die Beobachtung des Zyklus herausfinden. Zyklus-Apps oder ein Zykluskalender helfen Ihnen bei der Beobachtung. Der Zyklus beginnt mit dem ersten Tag der Periode und endet am Tag vor der nächsten Periode. Ungefähr in der Mitte findet der Eisprung statt. Wann das genau ist, hängt vor allem von Ihrer Zykluslänge ab. So kann eine Frau mit einer Zykluslänge von 26 Tagen ihren Eisprung bereits um den 11. Zyklustag haben, bei einer Zykluslänge von 30 Tagen findet er allerdings später statt: um den 15. Zyklustag.
Verschiedene Methoden der natürlichen Familienplanung können Ihnen dabei helfen, Ihren Eisprung noch genauer zu bestimmen. Bei der Messung der Basaltemperatur, also der Körpertemperatur gleich morgens nach dem Aufwachen, werden Sie kurz vor dem Eisprung einen Anstieg der Körpertemperatur feststellen. Auch Eisprungtests (Ovulationstests) helfen bei der Bestimmung des Eisprungs.
Nährstoffe: Versorgen Sie sich gut
Mit einer gesunden und nährstoffreichen Ernährung bereiten Sie sich und Ihren Körper optimal auf eine Schwangerschaft vor. Denn bereits gleich zu Beginn, wenn viele Frauen noch gar nichts von ihrer Schwangerschaft wissen, laufen die Umbau- und Wachstumsprozesse im Körper auf Hochtouren.
Frauenärzte empfehlen, bereits bei Kinderwunsch zusätzlich Folsäure einzunehmen, um den Folatspiegel im Körper aufzubauen und die Zellteilung zu unterstützen. Gerade zu Beginn einer Schwangerschaft, wenn sich das Neuralrohr des Babys im Mutterleib schliesst, ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure besonders wichtig. Folsäure ist meist in speziellen Nahrungsergänzungsmitteln mit Nährstoffen für Frauen, die schwanger werden möchten, enthalten. Oft sind Folsäure-Präparate kombiniert mit weiteren Vitaminen des Vitamin-B-Komplexes, zum Beispiel Vitamin B6, das zur Regulierung der Hormontätigkeit beiträgt. Weitere wichtige Nährstoffe in der Kinderwunschzeit sind Vitamin E, Vitamin D und Zink. Auch eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, allen voran die mehrfach hoch ungesättigte Fettsäure DHA, ist empfehlenswert für Frauen, die schwanger werden möchten.
Genussgifte: Verzichten Sie auf Nikotin und Alkohol
Viele Frauen geben das Rauchen in der Schwangerschaft zum Glück auf. Aber auch schon in der Kinderwunschzeit kann sich der Nikotinverzicht positiv auswirken. Je nachdem, wie stark Sie rauchen, reduzieren Raucherinnen die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, nämlich um bis zu 40 Prozent. Raucherinnen haben ausserdem einen niedrigeren Spiegel an weiblichen Geschlechtshormonen im Blut. Zudem ist die Durchblutung oft gestört, was natürlich Organe wie die Eileiter betrifft.
Auch Alkohol kann einen negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben. Experten raten Frauen, die schwanger werden möchten, nicht mehr als zwei bis drei Gläser Wein oder Bier wöchentlich zu konsumieren. In der Schwangerschaft sollte Alkohol, genau wie andere Drogen, ohnehin tabu sein.
Stressmanagement: Entschleunigt schneller schwanger werden
Es ist oft leichter gesagt als getan, aber vor allem bei Kinderwunsch wichtig: Vermeiden Sie Stress und lernen Sie, sich in stressigen Zeiten zu entschleunigen, zum Beispiel durch das Erlernen von Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Meditation oder Yoga. Stress hat nämlich durchaus auch körperliche Auswirkungen. So kann das hormonelle Gleichgewicht durch andauernden Stress aus der Balance geraten, denn der grosse „Hormonregulierer“ im Zwischenhirn, der Hypothalamus, reagiert auf Stress. Wenn er in seiner Funktion gestört ist, kann er der Hirnanhangdrüse nicht mehr die richtigen Signale zur Hormonproduktion geben. Gerade im weiblichen Zyklus sind die hormonellen Prozesse jedoch genau aufeinander abgestimmt, damit es zur Reifung einer Eizelle, zum Eisprung und zur Einnistung einer befruchteten Eizelle kommen kann.
Nehmen Sie sich Zeit
Nehmen Sie sich die Zeit füreinander, aber auch für Ihren Kinderwunsch. Bei den wenigsten Paaren klappt es auf Anhieb mit dem Schwangerwerden. Statistisch betrachtet liegen die Chancen auf eine Schwangerschaft innerhalb eines Zyklus bei gerade mal 30 Prozent. Setzen Sie sich nicht unter Druck und finden Sie gemeinsam den richtigen Zwischenweg zwischen „Eisprungtermin“ und harmonischer Zweisamkeit. Je nach Alter empfehlen Experten, sich nach einem Zeitraum von sechs Monaten Hilfe für den Kinderwunsch zu holen.
Alle diese Vorgänge werden über ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Hormone gesteuert. Bei Kinderwunsch ist es daher besonders wichtig, dass die Hormone in Balance sind.